在这个时代,水果、蔬菜和其他各种植物成分在传统的美容方法中日益发挥着明显的作用。它们正在成为有效护肤品的关键成分之一,使我们的皮肤免受环境毒素的影响,对抗细菌感染,并减少衰老的迹象。因此,如果女性想延缓衰老,就必须食用抗衰老和抗氧化的食物,以对抗体内的自由基,将其进行到底。但女性如何在体内做抗氧化?女性吃什么食物可以抗衰老?
抗衰老和抗氧化的食物
西红柿
西红柿含有丰富的番茄红素,其抗氧化能力是维生素C的20倍,可以说是一种超级抗氧化能力。
西红柿有多种类型,但最好选择小西红柿,其维生素C含量更高,可以使抗氧化能力更强。
另外,西红柿最好煮着吃。虽然煮熟或加工过的西红柿的维生素C含量被破坏,但番茄红素含量可增加数倍。
葡萄
葡萄籽中的花青素苷具有20倍于维生素C的抗氧化能力,50倍于维生素E的抗氧化能力。
作为水果的葡萄或作为饮料的葡萄汁,由于发酵过程较少,其抗氧化剂含量和火力也较小。
而用葡萄酿制的红葡萄酒,由于发酵过程,抗氧化能力更强,火力更强。因此,在适量吃葡萄和喝红酒的同时,脸上的皱纹会来得更晚,皮肤老化的迹象也会小得多。
绿茶
抗氧化火力强的绿茶还具有去油腻、清新口气的功能。
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1、所以你可以坚持喝下去,既抗衰老,又有助于减肥,何乐而不为呢?
2、三文鱼
3、三文鱼是《时代周刊》抗氧化食物名单中唯一的肉类。
美味的三文鱼由于含有大量的欧米茄-3多不饱和脂肪酸而具有很强的抗氧化作用,而一般家禽或牲畜的肉中欧米茄-6多不饱和脂肪酸的比例较高,会影响其抗氧化功能。
这是因为人体必须保持两种不饱和脂肪酸的一定比例,多吃欧米伽-3多不饱和脂肪酸,可以平衡体内两种不饱和脂肪酸的比例,相应发挥抗氧化作用。
坚果类
富含维生素E的坚果(腰果、核桃、榛子、花生等)除了有抗氧化功能外,还能修复皮肤组织,不过,由于坚果中含有较高的脂肪,如果食用过量,不仅有发胖的危险,由高脂肪引起的氧化反应也会破坏维生素E的抗氧化作用。
因此,营养学家建议,人们应摄取此类食物,但要适量,否则过犹不及。
花椰菜
美丽的十字花科花椰菜含有丰富的维生素A和C,而且还含有一种独特的抗氧化物质,几乎结合了所有的维生素。
因此,它的抗氧化性能比其他食物更强,也是抗癌明星,所以你不应该错过这种蔬菜来保卫你的青春。
蓝莓
浆果含有丰富的β胡萝卜素和维生素C,这两种成分是医学界公认的抗氧化物质,所以你应该享受小而美的草莓、蓝莓和小红莓。
此外,它还含有钾和可溶性纤维,还可以降低血液中胆固醇的浓度,减少高血压的几率!此外,它还含有大量的维生素和矿物质。
大蒜
不要因为害怕大蒜的味道而远离它,它不仅有抗氧化作用,还能促进血液循环,加速新陈代谢,可以帮助排毒和减轻体重!
它所含的硫化物具有抗氧化还原作用,不仅能有效降低体内胆固醇,还能预防高血压和心血管疾病。
如果你对大蒜实在没有感觉,不妨吃一些大蒜瓣、大蒜叶、大蒜油。记住,如果你在吃完大蒜后喝杯牛奶,恼人的大蒜味就会消失,信不信由你,试试看。
菠菜
菠菜也在十大抗氧化食物名单上,因为它富含β胡萝卜素和维生素C,还含有铁、钾和维生素。
它还含有许多矿物质,如铁、钾、镁和叶酸,因此它可以有效降低血压和振奋情绪。然而,应该注意的是,在吃菠菜时,最好用开水焯一下,以过滤草酸,避免引起结石。
燕麦
富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素和其他成分的燕麦是十大抗氧化食物名单中唯一的谷物。
每天摄入适量的燕麦可以加速身体的新陈代谢,加速氨基酸的合成,促进细胞的更新,所以坚持每天吃一碗燕麦片,就能让你容光焕发啦!。